05.2019
Hienoa, kiloja ei ole tullut lisää ja siitä pitää huolen kiireinen kokkityöharjoittelu, ihanaa. Toki kävelyä harrastetaan ja salilla käyntiä mutta sali nyt hieman jäänyt. Selkävammasta olen hieman kärsinyt, 3 viikkoa meni sairastellessa ja kuulema Noidan nuoli, todella nasty kokemus. Mutta nyt jo paremmassa kunnossa ja homma jatkuu. Tietenkin pitää katsoa että ei syö enempää kuin kuluttaa. Syopä on myös hieman vaikuttanut normi elämään tai jälkihoidot. Kroppa ei ihan ole enää entisensä, kolottaa ja särkee mutta onneksi siihenkin auttaa liikunta ja eihän tässä enää mikääm nuori ole, normaalia kulumista.
03.2019
No niin, luonnollinen laihtuminen, kokkityöharjoittelu. Keittiössä on niin paljon töitä että syöminen ja juominen joskus unohtuu, liikuntaa saa myös vuorossa reilusti että tuntuu välillä vuoron jälkeen kuin olisi maratonin juossut, tosin en ole sitä koskaan juossut mutta kuitenkin. Kiloja on muutama lähtenyt ja salilla ja jumpissa käydään vähintään 2 kertaa viikossa, lisäksi kävelyä luonnossa. Ihan jees !!
Easyfit Tampere
01.2019
Jihaa!!! Vuosi vaihtui ja uudet kujeet!! Terveys on nyt elämässä kärkisijoilla ja tietenkin liikunta. Easyfit on on ollut kovassa käytössä, 3-4 kertaa viikossa käyn erilaisissa jumpissa. Farkku peppu!! Body Pump, jooga, niskahartiaselkä, barre ym. Aivan ihanaa, salilla sitten jos mitääm ryhmäliikunta tuntia ei ole.Ruoka näyttelee myös suurta osaa, puhtaat tuoreet raaka-aineet, kohtuudella ja hiilareiden välttämistä. Eli ihan samoilla linjoilla mennään kuten ennekin mutta aina olisi se muutama kilo puristettava pois. Kesäksi kesäkuntoon!!! Biksukuntoon !!! Täatä lähtee, ei syödä yli kulutuksen ja liikuntaa niin paljon kuin mahdollista.
19.07.2018
Jaahas, onkin kulunut aikaa kun olen tänne viimeeksi saanut kirjoitettua. Kevät meni pitkälti noudattaen terveellista ruokavaliota ja mahdollisimman vähän hiilareita ja gluteenia. Salilla, lähinnä ryhmäliikunnassa tuli käytyä ainakin 2 kertaa viikossa ja päälle kävelylenkit noin 3 kertaa viikossa. Ihan suht normi kunnossa, paino heittelehtii +- 2-3 kiloa. Mutta paino ei siis ole pudonnut yhtään ja se ikuinen 5 kiloa pitäisi pois saada. Nyt terveydentilassa suuria muutoksia edessä ja sali jäänyt kesäkuun alusta tauolle mutta kävely joka päivä on säilynyt. Hieman myös tullut syötyä enemmän kuin tarvis joten taas katsomme peiliin ja mitä suuhun laitamme. Mutta tosiaan loppuvuosi kuluu nyt niin että sali on tauolla, katsotaan myöhemmin syksyllä jos sinne pääsen mutta kävelyn säilytän sekä hieman pitää katsoa mitä suuhunsa laittaa. Kerron tilanteestani ja sairaudestani myöhemmin lisää joka siis vaikuttaa nyt ainakin loppuvuoden elämääni.
16.02.2018
Jaahas ja taas ollaan tässä, muutama kilo pois, on niin ihana kokata ja syödä joten välillä sitten joutuu aina miettimään mitä ja kuinka paljon suuhunsa laittaa tavaraa. Löysin netistä ilmaisen kalorilaskurin jossa myös paljon muuta infoa, käykää katsomassa.
www.kilokalori.net
Suht helppo laittaa päivän sapuskat taulukkoon ja ohjelma laskee kalorit ym. Itseni on ainakin pakko käyttää välillä kalorilaskuria muuten tulisi syötyä enemmän kuin kuluttaa. Käyn salilla, lähinnä lihaskuntojumpissa 2 kertaa viikossa, kävelen niin paljon kuin mahdollista ja perinteisellä salilla yritän käydä kerran viikossa sekä joogassa. Nyt sainkin selville että pituushyppääjä Tommi Evilä on asunut talossamme, johon muutama kk sitten muutimme ja hankkinut tänne kuntosalin joten senhän otamme mahdollisimman pian käyttöömme !!!!
12.12.2017
Kyllä on ahkerasti ja välillä ei niin ahkerasti käyty salilla ja jumpissa. Syöyä tulee liikaa, se on selvä. Eli hieman pitäisi katsoa mitä suuhun laittaa, ruokana ja juomana. Mutta kilot ovat pysyneet suunnilleen samassa ja aina se 5 kiloa pitäisi saada pois. !!! :) :) Mutta Easy Fit Tampere on oiva paikka sulatella sapuskoja ja tänään taas lähden RVP:n eli reisi, vatsa, pakara muokkaus ! Liikunan iloa kaikille !!!!
7.11.2017
Olen kovasti käynyt Easy Fit Tampereen keskustassa ja tänään taas menen RVP, vatsa, reidet, pakara muokkaukseen. Noin 3 kertaa viikossa olen käynyt ja perjantaisin jooga. Aivan ihana rentoutuminen jooga viikon päätteeksi. Eli suht kunnossa ollaan mutta vielä paljon tekemistä ja kiinteytystä tarvitaan. Ruokavalio lähinnä hiilarit minimiin ja kaloreita lasken sulamossa.
24.8.2017
Hui, hai, grillikesä, makkara, ribsikesä, viinikesä !! Oih, nyt taas Sulamo kovassa käytössä, kalorinlaskentaa. ja salia !! Ryhmäliikuntaa. Mutta ei se mitään, kesällä nautittiin ja nyt maksetaan laskua. 5 kiloa taas pois otettavaa mutta näillä mennään ja otetaan se pois. Otetaan ensi kesää varten hieman pois ja sitten voi taas nautiskella kesästä 2018 !! Kuulostaa jo nyt hyvältä ! Tosiaan muutama kilo tuli ja nyt ne otettava pois. Lisää ryhmäliikuntaa ja lasketaan mitä laitetaan suusta alas. Rankkaa tavallaan mutta kyllä sitä itsestään täytyy huolta pitää.
08.06.2017
Hei vaan kaikille! Jumppa on keväällä maistunut mukavasti, Easyfit Tampere. Ihania jumppia, Body pump, Reidet, vatsa, pakara, venyttely, jooga. Ihania mielen kohotus hetkiä ja tottakai kroppa kiittää. Ruokavalio pysyy edelleen suht samana, Välimerellistä ruokavaliota ja pois valkoiset tuotteet. toki annoskokoja on joutunut katsomaan. Vähän ja usein ja ei yli kulutuksen. Onneksi tuo makea ei maistu mutta viiniä tulee otettua varsinkin kesällä enemmän kuin normisti. Lenkkiä on taas tullut harrastettua, lähinnä reipasta kävelyä, 5 km lenkki noin 3 kertaa viikossa ja pari kertaa jumppa niin se on kyllä tehnyt terää ja näkyy kropassa. Hieman painoa lähtenyt ja kroppa kiinteytynyt. Jatkamme siis samaan malliin ja lisäämme ruokavalioon tietenkin ihania tuoreita yrttejä, kasviksia ja vihanneksia. ne alkavat olemaan parhaimmillaan Suomessa ja uusia perunoita ja mansikoita unohtamatta. Kyllä kesällä tulee syötyä paremmin ja terveellisemmin ja joskus vähän liikaakin.
03.03.2017
No niin, salilla ja ryhmäjumpassa on käyty ahkerasti, ruokavalio pysynyt hanskassa tosin aika paljon lipsumisia myös on ollut. Nyt pitää ryhdistäytyä jotta saa sen 5kg pois kesään mennessä. Sulamon palveluita on käytetty, kalorilaskuri ja energialaskuri mutta paino ei nyt ole tippunut yhtään muuten hyvä olo kyllä. Ruokavalioon pitää vielä kiinnittää huomiota ja lipsumiset jätettävä minimiin, max kerran viikko. Kana, kala, liha, papuja, pähkinöitä, kananmunia, kasviksia mm. parsakaali, oliiviöljyä, tomaatteja, kurkkua, täysjyväpastaa välillä, tosin kaikki vehnäjauho pitäisi jättää pois, ei yhtään sitä. Kauraleipää ja 100% ruisleipää välillä.
09.01.2017
No niin ja lupaukset Uudelle Vuodelle tehty!!! Nyt alkoi työpaikallakin tapahtumaan ja katsotaan kauanko jaksetaan olla keitto linjalla. Kesäksi timmiksi !!!!
8.12.2016
Jee, muutama kilo lähtenyt, jatketaan samaan malliin koska Jouluna syödään !!!
07.11.2016
Ketoosi oli hyvä ja muutama kilo lähtikin. Hieman alkoi olemaan liian yksipuolista ruokailut joten lisäsin nyt vihanneksia ja kasviksia mutta tosiaan, peruna, pasta, valkoinen jauho, riisi pannassa. Viikonloppuisin toki tulee kyllä herkuteltua esimerkiksi risotolla. Eli vielä on varaa saada pari kiloa pois joten hommiin vaan. Nyt kävi vain valitettavasti niin että salin voin hetkeksi unohtaa, joku lihas taas napsahti yläselästä. Kovin on kipeä ja vahva lääkitys menossa. Toinen kerta jo vuoden sisällä. Johtuu nikamien väärästä asennosta, rasituksesta, huonosta työasennosta. Nyt kiinnitänkin erityistä huomiota näihin edellämainittuihin asioihin ja aloitan fysioterapian sekä sen jälkeen niska, hartia hieronta vähintään kerran kuukaudessa. Liikuntaa toki niin paljon kun ehtii.
16.09-2016
Hyvin menee edelleen, muutama kilo saatu pois ja olo hyvä eikä vielä yhtään töki sapuskat. Pelkkää proteiinia lähinnä ruokavalio tällä hetkellä. Ollaan nyt vielä viikko ihan rauhassa ja katsotaan josko sitten olisi jo tankkauspäivä. Silloin voi syödä hiilareita vähän enemmän ja ottaa vaikka vähän suklaata ja punaviiniä !!!
11.09.2016
Hyvin on mennyt vajaa viikko ja kilo jo lähtenyt. Hieman uupumusta ollut mutta muuten mennyt hyvin. Hiilareiden vähäinen saatavuus ketoosi dieetillä toki on hieman shokki aluksi elimistölle mutta ihan hyvin olen voinut. Nyt vaan mennään eteenpäin ja koitetaan olla samalla linjalla vielä 2 viikkoa sen jälkeen hieman lisätään hiilareiden määrää kasvisten muodossa. Nyt ruokavalio toki todella askeettinen, lihaa kalaa, kanamunia, juustoja, kahvia, vichyä. Siinäpä se !!! Kasviksia noin 5 nuppua parsakaalia päivässä tai 10 cm pätkä kurkkua.
06.9-2016
Taas aloitamme Kesän rientojen jälkeen ketoosidieetin ! Tämä havaitiin hyväksi jo viime vuonna eli erittäin vähähiilihydraattinen dieetti. Kokeillaan nyt ensin 4 viikkoa, jos tulee vaikeuksia niin kerran viikossa tankkauspäivä, toki koitan olla ilman tankkauspäiviä ainakin 2 viikkoa.. Netistä löytyy paljon tietoa ketoosidieetistä. Tavoite 5 kiloa pois. Sulamon ohjeilla ja kalorilaskurilla pysyy helposti mukana mitä syö ja kuinka paljon saa hiilareita, rasvaa ja proteiinia. Proteiinia ja rasvaa enemmän kuin hiilareita on laskutapa ja tavoite. Syödään 1500 kilokaloria päivässä, kaikki mitä laitetaan suusta alas, lasketaan ja punnitaan.
https://www.sulamo.fi
http://www.mtv.fi/lifestyle/makuja/artikkeli/ketoosidieetti-pudottaa-painoa-nopeasti-nain-teet-sen-oikein/3296332
http://www.terveysguru.fi/ruokavalio/dieetit/ketoosidieetti
19.08-2016
Syö sitruunaa, sitruuna auttaa aineenvaihdunnassa ja lisää kehon emäksisyyttä. Viikko ja 3 kokonaista sitruunaa päivässä, tämän kokeilen. Sitruuna pitää syödä lihoineen, kuori ja valkoinen osa pois ja ei muuta kuin popsimaan, 3 päivässä ja viikko, tämä pitää testata.
04.08.2016
Dieettejä tulee ja menee. Tässä yksi syksyn uutuusdieeteistä ! Lisäksi täytyy syödä B Vitamiinia.
Kolmen viikon dieetti
Sirt-dieetti perustuu sirtuiini-nimistä proteiinia aktivoivien ruokien syömiselle. Sirtuiinin uskotaan tehostavan aineenvaihduntaa ja edistävän rasvanpolttoa.
Sirt-ruokia ovat muun muassa omenat, sitrushedelmät, mustikat, chili, mansikat, rucola, lehtikaali, persilja, kapris, punasipuli, kurkuma, vihreä tee, soija ja oliiviöljy. Kuuluisaksi dieetin on tehnyt se, että myös punaviini, tumma suklaa ja kahvi kuuluvat sirt-ruokiin. Monet julkkikset maailmalla vannovat jo dieetin nimiin.
Sirt-dieetti koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäinen vaihe kestää viikon, jolloin kolmen ensimmäisen päivän aikana kalorit rajoitetaan 1 000 kilokaloriin per päivä. Silloin syödään sirt-ruoista valmistettua vihermehua ja syödään yksi sirt-ateria. Neljän viimeisen päivän aikana päivittäinen kalorimäärä on 1 500 kilokaloria.
Dieetin toinen vaihe kestää kaksi viikkoa, jolloin syödään sirt-aterioita, mutta kaloreita ei enää rajoiteta. Kolme viikon jälkeen dieetti on ohi, mutta jatkossakin suositellaan sirt-ruokien syömistä.
Viikon kolmen ensimmäisen päivän aikana kalorit rajoitetaan 1000 kaloriin per päivä, jolloin nautitaan kolme sirt-ruoista valmistettua vihermehua ja syödään yksi sirt-ateria. Mehut sisältävät kaalia, rucolaa, persiljaa, vihreää teetä ja sitruunaa. Ateriavaihtoehtoja puolestaan ovat muun muassa kalkkunafilee salvialla, kapriksilla ja persiljalla, kana-kaali-curry ja wokatut katkaravut tattarinuudeleilla.
Neljän viimeisen päivän aikana päivittäinen kalorimäärää nostetaan 1500 kaloriin, ja joka päivä nautitaan kaksi sirt-mehua ja kaksi sirt-ateriaa.
Dieetin toinen osa kestää kaksi viikkoa, eikä kaloreita enää rajoiteta. Sirt-aterioita syödään päivittäin kolme, ja viherjuomia juodaan yksi. Välipalaksi voi nauttia kourallisen pähkinöitä, mustikoita tai mansikoita. Painon pitäisi alkaa pudota toisen vaiheen aikana ilman, että lihasmassaa häviää.
Joissakin maissa, kuten Japanissa ja Italiassa, sirt-ruoat kuuluvat olennaisena osana ihmisten päivittäiseen ruokavalioon. Näiden maiden väestöt kuuluvat myös maailman terveimpien joukkoon, mitä pidetään todisteena sirt-ruokavalion terveellisyydestä.
http://anna.fi/hyvinvointi/laihdutus/ota-sirt-dieetti-haltuun-5-pointtia-suklaan-punaviinin-sallivasta-uutuusdieetista/28.07.2016
Ai jai!! On ollut niin ihana kesä ja ruokaa ja juomaa on tullut nautittua enemmän kuin omiksi tarpeiksi joten kiloja ei ainakaan ole lähtenyt mutta mutta, kohta saapuu syksy ja silloin otamme kaikki keinot käyttöön ja liikuntaa lisättävä huomattavasti mutta nyt vielä nautimme kesästä!!
02.06.2016
Jaahas, 700g lähtenyt, jees!! Nyt ollaan siis taas vähähiilihydraattisella dieetillä. Lankku haasteen otin vastaan eli kuukauden ajan tehdään lankkua 30s. joka päivä. Myös Hiit on kova juttu, you tubesta löytyy tosi paljon Hiit ohjeita, käy katsomassa. 3 kertää viikossa 10-20 minuutin Hiit ja joka päivä 30s lankkua. http://www.fitlandia.fi/oikeaoppinen-lankkupito/
Huomasin että ruokapäiväkirja mitä olen ennen käyttänyt on muuttunut maksulliseksi, .kiloklubi.fi. Vaihdoinkin nyt monipuolisempaan eli Sulamo.fi. Todella monipuolinen ja kattava analyysi kaikesta mitä syöt. Maksaa 5e kk ja olen todella tyytyväienn palveluun, lisäät vain kaikki mitä syöt ja ohjelma laskee puolestasi kalorit, tekee analyysin mitä liikaa, mitä liian vähän. Voit itse muokata itsellesi sopivan ruokavalion, jos haluat esim. vähemmän hiilareita, näet helposti jos niitä on mennyt päivän aikana liikaa. Kiva seurata mitä tulee syötyä ja mitä esim. päivän aikana on saanut liikaa tai liian vähän, itse huomasin että melkein joka päivä suolaa on liikaa eli sitä pitäisi hieman vähentää. Näillä mennään ja toivotaan että saadaan toinenkin 700g ensi viikolla pois.
22.5-2016
Jaahas, mitään ei ole tapahtunut, kovasti ollaan laitteella vatsan seutua yritetty pienentää mutta taas kerran tuntuu että aika lentää ja laitteella ei paljoa ole ehditty tehdä....lenkkkiä kyllä lähes päivittäin mutta painon suhteen ei mitään mainittavaa, samassa ollaan kuin kk sitten. Nyt lähtee, otetaan käyttöön täysin hiilariton ruokavalio muutamaksi viikoksi, täysin säännölliset ruokailuajat, paljon nestettä. Välillä voi muutaman aterian päivässä korvata Easydiet pussikeitolla. Ne toimivat viimeeksi kuin muutama kilo piti saada pois. Keittoihin olen lisännyt mausteita ja joskus jauhelihaa, kanan jauhelihaa tai kalkkunaa ym. Koitetaan pitää kalorimäärä noin 1500 kaloria per päivä, ei auta, tiukkana on oltava jos muutaman kilon haluaa pois !!!
23.4-2016
Kevyt, välimerellinen ruokavalio jatkuu, hiilarit minimissään. Valkeat pois, riisi, pasta, jauhot. Nyt olen kyllä nauttinut paljonkin hyvää kotimaista ruisleipää, tummaa pastaa sekä silloin tällöin risottoa. Koitan hieman vähentää näitä ja nauttia enemmän hyvää oliiviöljyä, kasviksia, kalaa, pähkinöitä, vihanneksia, marjoja ja yrttejä. Nyt olisikin aika laittaa yrttitarha ikkunalaudalle.
Wellstar body on nyt taas otettu käyttöön, teen joka ilta laitteella 10 minuuttia vatsanseudulle, 2 viikon ajan, tänään mitta näyttää vyötäröllä aika paljon, 98cm. Liikuntaa myös joka päivä, kävely lenkki, lenkki, kuntosali tai 7 minute hiit, 7 minuutin tehojumppa, sekä 50 vatsalihasliikettä. Itse käytän tätä hiit videota:
https://www.youtube.com/watch?v=r8cexmYOknI.
Katsotaan saadaanko tuloksia aikaan, muutama kilo pois ja vyötäröä kapeammaksi.
No niin tänään se alkoi kesäkuntoon 2015!
9.3-2015
Ruoka remontti, aloitan Välimeren ruokavalion joka perustuu perinteiseen paikalliseen ruokavalioon, jossa käytetään tuoreita ja terveellisiä ruoka-aineita. Ruokavaliolle on tyypillistä runsas kasvisten, hedelmien, palkokasvien ja täysjyväviljan käyttö.
Punaista lihaa syödään vain harvoin ja se korvataan kalalla, äyriäisillä ja vaalealla lihalla. Maitotuotteissa tyypillistä on jogurtin ja juustojen kohtuullinen käyttö.
Välimeren ruokavalio on maineeltaan yksi
kaikkein terveellisimmistä. Se edistää sydänterveyttä ja ehkäisee monien
sairauksien, kuten esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen ilmaantumista. Ruokavalion
on myös todettu pidentävän elinikää. Välimeren ruokavaliota voi pitää enemmänkin elintapana kuin pelkkänä
ruokavaliona. Ruokaa syödään kohtuudella ja liikutaan paljon, jolloin paino
pysyy hallinnassa.
Hedelmiä en syö paljoa koska ne sisältävät, vaikka ovatkin terveellisiä paljon hedelmäsokeria, veren sokerini pitää saada alas joten hedelmät jäävät minimiin. Pyrin myös karsimaan hiilihydraatteja joten leipää, pastaa, perunaa en syö kuin vain ns "tankkauspäivinä". Sokeri on myös kokonaan kielletty, paitsi tankkauspäivinä voi ottaa myös vähän jälkiruokaa. Sokerit pyrin myös korvaamaan, lähinnä makeutusaineet. Hyviä vaihtoehtoja ovat, stevia, hunaja ja kookospalmusokeri. Viinin ystävänä, punaviiniä voi välillä nauttia, mieluiten ruoan yhteydessä.
Hyvän kalorilaskurin löydät Kiloklubista, kirjoitat ylös mitä päivän aikana olet nauttinut ja ohjelma laskee kaiken puolestasi, tätä jo mainostin kun kokeilin ketoosi dieettiä.
kiloklubi.fi/
Ei muuta kuin lykkyä pyttyyn ja tosiaan nautiskelijana pyrin jättämään tankkauspäivät yhteen kertaan viikossa, joskun niitä on muutama ylimääräinen tullut....Tästä alkoi nyt uusi elämäntapa. Liikuntaa joka päivä, jossain muodossa. :)
10.3
Tänään aamupalaksi kaurapuuroa, nyt oli vain tavallista mutta suosin luomu kaurapuuroa, vettä, maitoa, hieman makeutusainetta, suolaa ja pikku nokare keiju kolesterolia alentavaa margariinia. Lounaaksi, pikku kourallinen pähkinöitä, parsakaalia aika reilusti, nokare feta juustoa ja noin 10 miniluumutomaattia. Tässä töitä tehdessä tulee vielä nälkä joten välipalaksi on purkki tonnikalaa ja rahka purkki, eiköhän niillä pärjää iltaan asti. Illaksi olenkin jo tehnyt erittäin herkullisen kasvis-peruna-kana keiton. Tänään jumppana koiran vienti ulos, reipasta kävelyä noin 40 minuuttia ! Tämän päivän kalorimäärä noin 1500 kcal. Pyrin pitämään kalorit 1500-1700 kcal per päivä mutta aina toki en onnistu, varsinkin tankkauspäivinä jolloin voi hieman herkutella, kalorit nousevat nopeasti 2000 kcal mutta sen yli ei saisi mennä. Jos hyvään illalliseen tankkauspäivänä lisätään hieman punaviiniä niin silloin ei kannata kaloreita laskea, ei tule kuin paha mieli. Eli suon itselleni herkkupäivän kerran viikossa.
18.3
Hei, painoa on pudonnut vain vaivaiset 500g mutta syy varmaankin yksinkertaisesti se että liikaa kaloreita kulutukseen nähden, pienet kekkerit sekä työnpuolesta joutuu joskus illallisille joten nyt painetaan loppuviikko täysillä ja kalorit kuriin. Käytän itse Kiloklubin palveluita jonka olenkin jo maininnut useasti sekä Välimeren ruokavaliota, paljon kasviksia mutta itse en käytä pastaa enkä leipää, tosin Välimeren ruokavaliossa syödään kokojyvä tuotteita, ne ovat nyt vähemmällä tai ei ollenkaan. Kanaa, kalaa, kalkkunaa, tonnikalaa, kananmunia, paljon kasviksia, oliiviöljyä, hieman juustoja, pähkinöitä ja maustamatonta jugurttia. Näistä aineksista saa mitä parhaimpia annoksia loihdittua.
24.03
Hitaasti paino putoaa mutta ei se mitään, puoli kiloa taas lähtenyt. Pitää muistaa syödä säännöllisesti, ei mitään välipaloja, jokaisen aterian välissä 2-3 tuntia, oli se sitten tuhdimpi annos tai välipala mutta aina taukoa pidettävä, vettä voi juoda. Tänään oli pitkästä aikaa lounaalla naudan jauhelihaa ja kasviksia, aamulla kaurapuuro, välipalana banaani ja pähkinöitä. Illalla varmaankin kanafileitä ja kasviksia. Kasvikset täyttävät kyllä todella hyvin ja Välimeren ruokavaliossa onkin tarkoitus täyttää vatsa juuri kasviksilla, tällä hetkellä parasta on parsakaali ja avokadot, niitä voisin syödä vaikka kuinka paljon.
30.03
Tänään en ehtinyt puntarilla käydä mutta olo on ehkä hieman kevyempi, olen lisännyt kasviksia todella paljon ruokavaliooni ja makeutusaineet on vaihdettu steviaan ja kookospalmusokeriin. Punaista lihaa syön kerran viikossa, tosin pääsiäisenä syödään kyllä perinteisesti lammasta 4 päivää eri muodoissa ja palanpainikkeeksi hyvää punaviiniä. Toki jälkiruokia unohtamatta. Eli nyt ei katsota kaloreita eikä puntareita vaan nautitaan hyvästä ruoasta, liikuntaa lisäämällä saa kyllä muutamat jälkiruoat karistettua, kaikkea kohtuudella.
Kesä 2015
Ruokavalioni noudattaminen on sujunut oikein hyvin, välimerellinen ruokavalio, hiilarit minimissään, sokeri pois ja makeutusaineet, stevia tilalle. Paino pysyy samassa, toki kesällä tuli pari kiloa makkaroista ja hyvästä viinistä mutta nekin jo lähteneet. Aloitamme taas uutta projektia, johon kuuluu enemmän liikuntaa. Otetaan muutaman viikon nopea vähäkalorinen kuuri sekä kehonpuhdistusta. Kehoa jo puhdistin Colonic Plus tuotteella keväällä ja uusi puhdistus tulossa syksyllä.Ruokavalio koostuu, kalasta ja kanasta mutta nyt aloitan myös proteiini lähtöisten kasvisten ja muiden tuotteiden kuin lihan syönnin. Punainen liha melkein kokonaan pois, hyviä kasviksia ja joskus täysjyväleipää. Paljon oliiviöljyä!! Säännöllinen ruokailu rytmi ja sopivan kokoiset annokset, sillä pärjää jo pitkälle painonhallinnassa. Lisää tulossa syksyn 2015 kuluessa !!!
10.3
Tänään aamupalaksi kaurapuuroa, nyt oli vain tavallista mutta suosin luomu kaurapuuroa, vettä, maitoa, hieman makeutusainetta, suolaa ja pikku nokare keiju kolesterolia alentavaa margariinia. Lounaaksi, pikku kourallinen pähkinöitä, parsakaalia aika reilusti, nokare feta juustoa ja noin 10 miniluumutomaattia. Tässä töitä tehdessä tulee vielä nälkä joten välipalaksi on purkki tonnikalaa ja rahka purkki, eiköhän niillä pärjää iltaan asti. Illaksi olenkin jo tehnyt erittäin herkullisen kasvis-peruna-kana keiton. Tänään jumppana koiran vienti ulos, reipasta kävelyä noin 40 minuuttia ! Tämän päivän kalorimäärä noin 1500 kcal. Pyrin pitämään kalorit 1500-1700 kcal per päivä mutta aina toki en onnistu, varsinkin tankkauspäivinä jolloin voi hieman herkutella, kalorit nousevat nopeasti 2000 kcal mutta sen yli ei saisi mennä. Jos hyvään illalliseen tankkauspäivänä lisätään hieman punaviiniä niin silloin ei kannata kaloreita laskea, ei tule kuin paha mieli. Eli suon itselleni herkkupäivän kerran viikossa.
18.3
Hei, painoa on pudonnut vain vaivaiset 500g mutta syy varmaankin yksinkertaisesti se että liikaa kaloreita kulutukseen nähden, pienet kekkerit sekä työnpuolesta joutuu joskus illallisille joten nyt painetaan loppuviikko täysillä ja kalorit kuriin. Käytän itse Kiloklubin palveluita jonka olenkin jo maininnut useasti sekä Välimeren ruokavaliota, paljon kasviksia mutta itse en käytä pastaa enkä leipää, tosin Välimeren ruokavaliossa syödään kokojyvä tuotteita, ne ovat nyt vähemmällä tai ei ollenkaan. Kanaa, kalaa, kalkkunaa, tonnikalaa, kananmunia, paljon kasviksia, oliiviöljyä, hieman juustoja, pähkinöitä ja maustamatonta jugurttia. Näistä aineksista saa mitä parhaimpia annoksia loihdittua.
24.03
Hitaasti paino putoaa mutta ei se mitään, puoli kiloa taas lähtenyt. Pitää muistaa syödä säännöllisesti, ei mitään välipaloja, jokaisen aterian välissä 2-3 tuntia, oli se sitten tuhdimpi annos tai välipala mutta aina taukoa pidettävä, vettä voi juoda. Tänään oli pitkästä aikaa lounaalla naudan jauhelihaa ja kasviksia, aamulla kaurapuuro, välipalana banaani ja pähkinöitä. Illalla varmaankin kanafileitä ja kasviksia. Kasvikset täyttävät kyllä todella hyvin ja Välimeren ruokavaliossa onkin tarkoitus täyttää vatsa juuri kasviksilla, tällä hetkellä parasta on parsakaali ja avokadot, niitä voisin syödä vaikka kuinka paljon.
30.03
Tänään en ehtinyt puntarilla käydä mutta olo on ehkä hieman kevyempi, olen lisännyt kasviksia todella paljon ruokavaliooni ja makeutusaineet on vaihdettu steviaan ja kookospalmusokeriin. Punaista lihaa syön kerran viikossa, tosin pääsiäisenä syödään kyllä perinteisesti lammasta 4 päivää eri muodoissa ja palanpainikkeeksi hyvää punaviiniä. Toki jälkiruokia unohtamatta. Eli nyt ei katsota kaloreita eikä puntareita vaan nautitaan hyvästä ruoasta, liikuntaa lisäämällä saa kyllä muutamat jälkiruoat karistettua, kaikkea kohtuudella.
Kesä 2015
Ruokavalioni noudattaminen on sujunut oikein hyvin, välimerellinen ruokavalio, hiilarit minimissään, sokeri pois ja makeutusaineet, stevia tilalle. Paino pysyy samassa, toki kesällä tuli pari kiloa makkaroista ja hyvästä viinistä mutta nekin jo lähteneet. Aloitamme taas uutta projektia, johon kuuluu enemmän liikuntaa. Otetaan muutaman viikon nopea vähäkalorinen kuuri sekä kehonpuhdistusta. Kehoa jo puhdistin Colonic Plus tuotteella keväällä ja uusi puhdistus tulossa syksyllä.Ruokavalio koostuu, kalasta ja kanasta mutta nyt aloitan myös proteiini lähtöisten kasvisten ja muiden tuotteiden kuin lihan syönnin. Punainen liha melkein kokonaan pois, hyviä kasviksia ja joskus täysjyväleipää. Paljon oliiviöljyä!! Säännöllinen ruokailu rytmi ja sopivan kokoiset annokset, sillä pärjää jo pitkälle painonhallinnassa. Lisää tulossa syksyn 2015 kuluessa !!!
.jpg)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti