Projekti: Biksu kuntoon?

Kulinaristin painajainen!



Projekti on alkanut. Intohimoisena ruoan ja juoman ystävänä muutama kilo saattaa nautiskellessa kerääntyä jenkkakahvoihin ja aika ajoin niitä pitää alkaa poistamaan.

Lähdinkin kokeilumielessä pudottamaan muutaman kilon ketoosidieetillä. Hyvin yksinkertainen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan. Ystäväni oli kokeillut ketoosidieettiä ja tulokset olivat erittäin hyvät joten ajattelin ottaa projektikseni pudottaa 5-7kg. Tällä sivustolla seurataan edistymistäni sekä tuntemuksia dieetin aikana.



Biksu kuntoon kesäksi!
Tervetuloa mukaan

Olen aina ollut liikunnallinen ja harrastanut erilaista liikuntaa, kuntosaliharjoittelua, lenkkeilyä, ryhmäliikuntaa, uintia, sauvakävelyä ym. Mutta kuten totesin muutama ylimääräinen kilo pääsee aina välillä yllättämään, niinkuin varmasti monelle meistä. Nyt päätin kokeilla ketoosidieettiä yhdistettynä liikuntaan.

Tässä erittäin  hyvä linkki ketoosidieetin ohjeisiin:
http://www.protrainer.fi/Ketoosidieetti.pdf

Hyvä kalori-, prosentti ja grammalaskuri löytyy täältä:
www.kiloklubi.fi

Kiloklubiin on myös helppo lisätä päivän aikana syödyt ruoat. Tarvitset vain keittiövaan.

Tänään 25.3 olen ollut tasan 3 viikkoa ketoosidieetillä, niukkakalorinen ja hyvin vähähiilihydraattinen dieetti. Ruoka koostuu proteiinista, rasvasta ja pienenstä määrästä hiilihydraattia joka otetaan kasviksista, ensimmäisten neljän viikon aikana.Tarkemmat ohjeet ja määrät löydät Ketoosidieetti artikkelista. Itse olen myös lisännyt dieettiin Easy Diet keittoja jotka ovat tarkoitettu juuri ketoosidieetin harrastajille. Päivän aikana syödään noin 500-800 kcal vähemmän kuin normaali kulutus mutta jos nälkä iskee voi syödä vaikka pari pihviä ruokailun aikana. Nälässä en ole ollut kertaakaan. Ruokamäärä on riittänyt erittäin hyvin ja mitään ihmeellisiä mielihaluja ei ole tullut, paitsi viini joka on kielletty ensimmäisten neljän viikon aikana. Sopivasti liikuntaa ja dieetti päälle niin varmasti kilot lähtevät. Pitää vain olla kärsivällinen ja totuushan on että kilot voi olla helppo karistaa mutta todellinen työ alkaa vasta sitten kun haluat pysyä ihannepainossasi. Tämä on siis enemmänkin elämäntapa.

Tosiaan tänään 3 viikon dieetin jälkeen olen saanut rasvaa pois noin 3 kiloa, hieman alle 2,7 kg Olen ollut todella kurinalainen joka minulle vaikeaa mutta nyt päätin että se mikä luvataan myös pidetään. Nyt lähden salille, noin 1,5 tuntia lämmittelyä ja lihaskunnon harjoittelua. Itse olen käynyt Personal trainerilla Espoossa asuessani useamman kerran joten liikkeet ja laitteet ovat tutut, suosittelenkin että hankitte kunnollisen sali-ohjelman Personal trainerin kautta. Harrastan saliharjoittelua 2-3 kertaa viikossa sekä vähintään 2-3 kertaa viikossa pidempi lenkki, yleensä teen sen koiran kanssa,  noin 5km. Toki käyn lenkillä 3 kertaa päivässä koiran kanssa mutta suurin osa lenkeistä noin kilometrin pituisia ja kävellen.

27.03-14
Koiran kanssa lenkkeilyä ja tällä viikolla vain 2 saliharjoitusta. Paino pysyy samassa, ei muutosta, voi olla syynä se että eilen taisi mennä hieman liikaa kalkkunapaistia..... :)


28.03-14
Voipaketin verran hävinnyt, ihan hienoa. Olo on hyvä, nälässä ei tarvitse olla, erittäin hienoa.

29.03-14
Tänään on harrastettu monipuolista liikuntaa :) Olo on mitä parhain.

30.03-14
Painoa hieman pudonnut, kokonaissaldo aamupunnituksella on nyt - 4,3 kg. Hienoa! Kaikki on mennyt hyvin, todella kärsivällinen saa olla, paino ei heti ala laskemaan, dieetistä ei saa lipsua yhtään. Ruoka koostuu siis proteiinista, liha, kala, kana, jauheliha, tonnikala ym, rasvasta, oliiviöljy, ole tarkkana että saat oikean määrän rasvaa päivässä sekä kasviksista joista saadaan hiilarit ensimmäisen neljän viikon aikana. Tomaatti, salaatti, kurkku, sipuli, paprika, parsa-ja kukkakaali, 30g kokonaismäärästä. Olo on hyvä ja odotan jo innolla ensimmäistä tankkauspäivää joka on viikon päästä :)

01.04.2014
Hienoa Minna, tasan neljä viikkoa dieetillä ja painoa pudonnut 4,8 kg. Olen todella tyytyväinen että olen pystynyt tähän ja orjallisesti noudattanut ruokavaliota. Nyt jatkamme samaan malliin ja muutaman viikon päästä lisäämme hieman kasviksia, juureksia ja marjoja ruokavalioon. Hiilihydraatit otetaan siis kasviksista tästä eteenpäin, leipää, perunaa, pastaa ja riisiä voi syödä tankkauspäivinä joka tulee olemaan noin kerran viikossa.

05.04.2014
Jeah right, sokka irti !!! Tänään on ensimmäinen tankkauspäivä jolloin voi periaatteessa syödä mitä haluaa mutta kuitenkin ei mennä ihan liiallisuuksiin, ei kuitenkaan syödä yli oman kulutuksen. Kyllä oli ihanaa kuinkahan monen kananmunan jälkeen tänä aamuna syödä ruisleipää jossa voita päällä! Salamia ja makeaa oli saatava, Runebergin suukko, suukolla aamu aukeaa!! Dieettiä nyt reilu neljä viikkoa takana, paino on edelleen sama, siis pudotusta ei ole tullut enempää, eli - 4,8 kg. Tänään siis on Juhlat, viini on kylmässä ja hummeri odottaa syöjäänsä.

11.04.2014
Dieettiä takana reilu viisi viikkoa, taisi olla sen verran rankka tankkauspäivä että paino ei ole pudonnut yhtään enempää vaikka olenkin noudattanut koko viikon taas vähähiilihydraattista ja niukkakalorista ruokavaliota, tosin viikonlopulta jääneet juustot olen tällä viikolla syönyt ja punajuurta eli ne olleet vähän extraa. Mutta jatketaan samaan malliin ja seuraava tankkauspäivä/t pidetään Pääsiäisenä, silloin herkutellaan lampaalla ja suklaakakulla.

16.04.2014
Tänään meni sitten viiden kilon raja rikki !! :) Nyt on ollut kyllä todella tiukassa rasva, olen hieman lisännyt ruokavalioon kasviksia ja juustoja eli tämä saattaa vaikuttaa asiaan mutta tosiaan tänään 6 viikkoa ja 1 päivä -5,1 kiloa. se tarkoittaa että viikossa mennyt 100g mutta ei se mitään. Nyt olemme saavuttaneet 5 kilon tavoitteen ja lisätään siihen nyt se 2 kiloa vielä, sitten ollaan maalissa. Ruokavalio siis koostuu lihasta (kana, kala, liha, tonnikala, kananmuna ym)  kasviksista ja öljystä, hiilarit otetaan edelleen kasviksista ja vain tankkauspäivänä syödään niitä, eli pasta, riisi, peruna, leipä ym. Pääsiäisenä tankkauspäiviä tulee olemaan ainakin kaksi joten se taas vaikuttaa ankarasti seuraavien viikkojen painon pudotukseen mutta hiljaa hyvä tulee, eller hur :)

30.04.2014
Nyt on kyllä rasva tiukassa, reilu 7 viikkoa dieettiä, pudotusta 100g viime punnituksesta.....tosin tankkauspäivät ovat joskus vähän venyneet, varsinkin Pääsiäisenä eli nyt kiristetään tahtia että saadaan vielä 2 kiloa pois toukokuun aikana. Tänään juhlimme Vappua, parin viikon päästä synttäreitä eli juhlaa ja tankkauspäivää on tiedossa, se tarkoittaa sitä että viikolla ollaan vielä tarkempia ruokavalion ja kalorien suhteen. Hauskaa Wappua !!!

09.05.2014
Hiljaa hyvä tulee tosiaan...painoa pudonnut 5,8 kg ja 9 viikkoa, vielä pieni pinnistys ja sitten on tavoite saavutettu. Edelleen hiilarit minimissään mutta tankkauspäivät hieman hidastavat projektia sekä se että olen lisännyt ruokavalioon juustoja ja maitorahkaa, muuten on kyllä liian tylsää!! Mutta näillä mennään ja tämähän on sitten elämäntapa, hiilareita perunan, leivän, riisin ym muodossa vain tankkauspäivinä, muina päivinä liha, kala, kana tms sekä vihanneksia ja salaattia ja paljon hyvää oliiviöljyä.

26.05.2014
Yes, yes !!!!800g puuttuu enää tavoitteesta eli silloin tasan -7kg, wau. Todella hyvin mennyt, nälkää ei nähdä, hiilarit vain kokonaan pois ja 1 tankkauspäivä viikossa jolloin syödään mitä halutaan ja otetaan hieman hyvää kuivaa valkoviiniä kenties.

01.07.2014
No nin, onkin jo kulunut jonkin aikaa, paino suunnilleen sama. Kesä kekkereitä on nyt ollut sen verran että pieni nousu painossa tullut mutta tämä olikin odotettavissa. Ruokavalio edelleen sama, hiilarit kasviksista ja proteiinia. Nyt kesällä laitetaan projekti jäähylle, tänään taas syömme hyvin ja nautimme hieman viiniä, syksyllä jatkamme projektia. 1/2kg tavoitteesta jäätin eli pudotus oli 6,5kg mutta jatketaan syksyllä ja nipistetään vielä 2,5 kg :).

Hienoa, tämä onnistui !!!!!!! Nyt Kesäkuussa 2018 täytyy tehdä sama juttu uudestaan, bikini kuntoon pääsee mutta se vaatii hieman ponnisteluja !!!!!